SUUNTO t4d - Instrukcja (Strona 15)

15
Aby wyświetlić podsumowania treningu:
1. Naciśnij przycisk Z WIĘKSZ w trybie zegara ( T IME ).
2. Przewiń listę interwałów czasowych przy uŜyciu przycisków Z WIĘKSZ i Z MNIEJSZ .
3. Przewiń podsumowania dla wybranego interwału czasowego przy uŜyciu przycisków
W IDOK i T RYB .
4. Naciśnij przycisk S TART , aby zamknąć podsumowania.
5.5 Pomiar intensywności treningu
Podczas treningu z monitorami tętna zazwyczaj uwzględniane są zakresy tętna. Intensywność
treningu jest ustalana na podstawie czasu, w którym tętno pozostaje w jednym z trzech
zakresów. Wszystkie monitory Suunto obsługują tę metodę treningu.
• Zakres 1 (60–70%): fitness, podwyŜszenie podstawowego poziomu sprawności fizycznej
i kontrola wagi.
• Zakres 2 (70–80%): warunki aerobowe, podwyŜszenie sprawności fizycznej i trening
wytrzymałościowy.
• Zakres 3 (80–90%): poziom zaawansowany, zwiększenie wydajności organizmu
w warunkach aerobowych i anaerobowych oraz szczytowej wydajności.
Aby wyświetlać jeszcze bardziej uŜyteczne i precyzyjne zalecenia, Suunto t3d i t4d wykorzystują
równieŜ wskaźnik efektywności treningu (TE, Training Effect) określający wpływ sesji treningowej
na sprawność organizmu w warunkach aerobowych przy uŜyciu skali 1–5.
Wskaźnik TE Rezultat Opis
1,0-1,9 Nieznaczny
Szybsza regeneracja po wysiłku; w przypadku dłuŜszych sesji
(ponad 1 godz.) lepsza podstawowa wytrzymałość fizyczna.
Bez znacznego podwyŜszenia wydajności w warunkach
aerobowych.
2,0-2,9 Utrzymanie
Utrzymanie sprawności fizycznej w warunkach aerobowych.
Podstawa do bardziej intensywnego treningu w przyszłości.
3,0-3,9 Polepszenie
Lepsza sprawność fizyczna, jeŜeli wskaźnik jest osiągany 2-4
razy tygodniowo. Bez specjalnych wymagań dotyczących
regeneracji po wysiłku.
4,0-4,9 Znaczne polepszenie
Szybkie podwyŜszenie poziomu sprawności fizycznej, jeŜeli
wskaźnik jest osiągany 1-2 razy tygodniowo. Wymagane są 2–3
sesje regeneracyjne (TE 1-2) tygodniowo.
5,0 Wyjątkowe polepszenie
Wyjątkowe podwyŜszenie poziomu sprawności fizycznej
w warunkach aerobowych przy odpowiednim odpoczynku po
wysiłku. Sesje tego typu nie powinny być planowane zbyt często.
Aby trenować po wyznaczeniu docelowego wskaźnika TE (tylko Suunto t3d i t4d):
1. Naciśnij przycisk W IDOK w trybie treningowym ( T RAINING ), aby wyświetlić widok
wskaźnika TE.
2. Aby dostosować wartość docelową, naciśnij i przytrzymaj przycisk Z MNIEJSZ w widoku TE.
Licznik po prawej stronie obok docelowej wartości TE wskazuje pozostały czas, w którym naleŜy
osiągnąć wartość docelową przy bieŜącym tętnie (intensywność treningu).
UWAGA: MoŜna zmodyfikować główny widok trybu treningowego, tak aby bieŜący
(uzyskany) wskaźnik efektywności treningu był wyświetlany po naciśnięciu i przytrzymaniu
przycisku
W IDOK . Aby przełączyć do widoku tętna, naleŜy ponownie wykonać tę procedurę.