SUUNTO t4d - Instrukcja (Strona 10)

10
Aby zmienić ustawienia osobiste:
1. W trybie zegara ( T IME ) wyświetl menu ( S ET ) i przewiń listę przy uŜyciu przycisku Z WIĘKSZ
do pozycji P ERSONAL (Osobiste).
2. Wyświetl ustawienie przy uŜyciu przycisku
T RYB i wybierz wartość, korzystając
z przycisków Z WIĘKSZ i Z MNIEJSZ . NaleŜy uwzględnić jednostki skonfigurowane dla
ustawienia G ENERAL (Ogólne).
3. Zaakceptuj wartość i przejdź do następnego ustawienia, naciskając przycisk T RYB .
4. Powtórz kroki 2 i 3 zgodnie z wymaganiami.
5. Naciśnij przycisk S TART , aby zakończyć konfigurację.
PORADA: NaleŜy regularnie kontrolować swoją wagę i aktualizować wartość ustawienia,
aby umoŜliwić wykonywanie precyzyjnych obliczeń związanych z treningiem.
3.2.1 Maksymalne tętno
Po wprowadzeniu daty urodzenia urządzenie automatycznie konfiguruje maksymalne tętno
(
M AX HR ) zgodnie z formułą 210 – (0,65 x wiek). JeŜeli znane jest rzeczywiste maksymalne tętno
uŜytkownika, naleŜy wprowadzić tę wartość.
4 TRENER CYFROWY SUUNTO
Trener cyfrowy (Suunto Coach) jest osobistym doradcą treningowym, generującym optymalny
program treningu na pięć następnych dni, uwzględniając docelowy wskaźnik efektywności i czas
trwania sesji treningowych. Zalecenia są formułowane na podstawie bieŜącego poziomu
sprawności fizycznej uŜytkownika i zarejestrowanej historii treningu.
Suunto Coach jest zgodny z zaleceniami organizacji American College of Sport Medicine
dotyczącymi ćwiczeń fizycznych, aby zapewnić odpowiedni poziom bezpieczeństwa
i efektywności oraz umoŜliwić realizację wyznaczonych celów treningu.
4.1 Wskaźnik efektywności treningu
Unikatową funkcją monitora tętna Suunto jest pomiar wskaźnika efektywności treningu (TE,
Training Effect), który określa wpływ treningu na sprawność fizyczną uŜytkownika. Korzystając
z tego wskaźnika, moŜna realizować wyznaczone cele treningu.
NaleŜy zwrócić uwagę na róŜnicę między koncepcją zakresu tętna (bieŜąca intensywność)
i efektywności (całkowite obciąŜenie podczas sesji) treningu. W pierwszym przypadku
kontrolowany jest zakres tętna podczas całej sesji treningowej, podczas gdy wymagany wskaźnik
TE wystarczy osiągnąć tylko jeden raz podczas treningu.
Wskaźnik TE Rezultat Opis
1,0-1,9 Nieznaczny
Szybsza regeneracja po wysiłku; w przypadku dłuŜszych sesji
(ponad 1 godz.) lepsza podstawowa wytrzymałość fizyczna.
Bez znacznego podwyŜszenia wydajności w warunkach
aerobowych.
2,0-2,9 Utrzymanie
Utrzymanie sprawności fizycznej w warunkach aerobowych.
Podstawa do bardziej intensywnego treningu w przyszłości.
3,0-3,9 Polepszenie
Lepsza sprawność fizyczna, jeŜeli wskaźnik jest osiągany 2-4
razy tygodniowo. Bez specjalnych wymagań dotyczących
regeneracji po wysiłku.
4,0-4,9 Znaczne polepszenie
Szybkie podwyŜszenie poziomu sprawności fizycznej, jeŜeli
wskaźnik jest osiągany 1-2 razy tygodniowo. Wymagane są 2–3
sesje regeneracyjne (TE 1-2) tygodniowo.