SUUNTO T6D - Instrukcja (Strona 19)

19
Licznik odliczający do zera
Ten licznik umoŜliwia rozpoczęcie treningu lub wyścigu w odpowiednim czasie. Po odliczeniu do
wartości zero generowany jest alarm i automatycznie uruchamiany jest licznik/dziennik
treningowy. Korzystając z tego licznika, moŜna na przykład wykluczyć rozgrzewkę z dziennika.
UWAGA: Maksymalne ustawienie licznika to 59 minut 59 sekund.
Ustawienie Wartość Opis
interval 00.00 Licznik dla treningu z uwzględnieniem interwałów czasowych.
warm up 00.00 Licznik dla rozgrzewki.
countd 00.00 Odliczanie do uruchomienia licznika.
Aby skonfigurować liczniki:
1. W menu wybierz ustawienia treningowe ( T RAINING ).
2. Korzystając z przycisków
Z WIĘKSZ i
Z MNIEJSZ , przewiń listę do pozycji
T IMERS (Liczniki)
i wybierz ustawienie przy uŜyciu przycisku T RYB .
3. Korzystając z przycisków Z WIĘKSZ i Z MNIEJSZ , przewiń listę, i wybierz licznik przy uŜyciu
przycisku
T RYB .
4. Korzystając z przycisków Z WIĘKSZ i Z MNIEJSZ , zmień wartości, i zaakceptuj przy uŜyciu
przycisku T RYB .
5. Naciśnij przycisk S TART , aby zakończyć konfigurację.
5.3 Wskaźnik efektywności treningu
Unikatową funkcją monitora tętna Suunto jest pomiar wskaźnika efektywności treningu (TE,
Training Effect), który określa wpływ treningu na sprawność fizyczną uŜytkownika. Korzystając
z tego wskaźnika, moŜna realizować wyznaczone cele treningu.
NaleŜy zwrócić uwagę na róŜnicę między koncepcją zakresu tętna (bieŜąca intensywność)
i efektywności (całkowite obciąŜenie podczas sesji) treningu. W pierwszym przypadku
kontrolowany jest zakres tętna podczas całej sesji treningowej, podczas gdy wymagany wskaźnik
TE wystarczy osiągnąć tylko jeden raz podczas treningu.
Wskaźnik TE Rezultat Opis
1,0-1,9 Nieznaczny
Szybsza regeneracja po wysiłku; w przypadku dłuŜszych sesji
(ponad 1 godz.) lepsza podstawowa wytrzymałość fizyczna.
Bez znacznego podwyŜszenia wydajności w warunkach
aerobowych.
2,0-2,9 Utrzymanie
Utrzymanie sprawności fizycznej w warunkach aerobowych.
Podstawa do bardziej intensywnego treningu w przyszłości.
3,0-3,9 Polepszenie
Lepsza sprawność fizyczna, jeŜeli wskaźnik jest osiągany 2-4
razy tygodniowo. Bez specjalnych wymagań dotyczących
regeneracji po wysiłku.
4,0-4,9 Znaczne polepszenie
Szybkie podwyŜszenie poziomu sprawności fizycznej, jeŜeli
wskaźnik jest osiągany 1-2 razy tygodniowo. Wymagane są 2–3
sesje regeneracyjne (TE 1-2) tygodniowo.
5,0 Wyjątkowe polepszenie
Wyjątkowe podwyŜszenie poziomu sprawności fizycznej
w warunkach aerobowych przy odpowiednim odpoczynku po
wysiłku. Sesje tego typu nie powinny być planowane zbyt często.