SUUNTO M5 - Instrukcja (Strona 2)

1 SAFETY . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
Rodzaje ostrzeżeń dotyczących bezpieczeństwa: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
Środki ostrożności: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
2 Witamy . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7
3 Ikony i obszary wyświetlacza . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
4 Korzystanie z przycisków . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
5 Pierwsze kroki . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
5.1 Ocena własnej kondycji . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
6 Korzystanie z podświetlenia i blokady przycisków . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15
7 Zakładanie pasa do mierzenia tętna . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16
8 Rozpoczęcie ćwiczenia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18
8.1 Rozwiązywanie problemów: Brak sygnału HR . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19
9 Podczas ćwiczenia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20
9.1 Podczas ćwiczenia z instrukcją . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21
10 Przykładowy tygodniowy program ćwiczeń: od poziomu poor (słaba) do
excellent (doskonała) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23
11 Po ćwiczeniu . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24
11.1 Po ćwiczeniu ze sprawdzaniem tętna . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24
11.2 Po ćwiczeniu bez sprawdzania tętna . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25
11.3 Okres odpoczynku . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27
12 Test kondycji i tętna spoczynkowego . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28
12.1 Test kondycji . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28
12.2 Test tętna spoczynkowego . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30
13 Przeglądanie planów i historii . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31
13.1 Plan ćwiczeń . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32
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