SUUNTO M2 - Instrukcja (Strona 20)

9.1 Strefy tętna
Informacje na temat maksymalnego tętna – patrz Rozdział 5 Pierwsze
kroki na stronie 10.
Strefy tętna są częściami procentowymi wartości tętna maksymalnego
użytkownika. Intensywność ćwiczenia zależy od czasu poświęconego na
ćwiczenie w każdej z trzech stref. Trening stref jest uznaną metodą ćwiczeń, a
jego wstępnie ustawione wartości domyślne są następujące:
●
Strefa 1 (60–70%): strefa kondycji; poprawia podstawową kondycję i jest
odpowiednia do ustalania wagi ciała.
● Strefa 2 (70–80%): strefa tlenowa; poprawia wydolność tlenową i jest
odpowiednia do treningu wytrzymałościowego.
● Strefa 3 (80–90%): strefa progowa, poprawia wydolność tlenową i
beztlenową i jest odpowiednia do podwyższania wydolności szczytowej.
PORADA: Aby uzyskać dobrą kondycję, należy ćwiczyć w strefach w 2 i 3. Nie
należy zbyt często ćwiczyć w strefie 3, aby uniknąć przetrenowania lub kontuzji.
PORADA: Jeśli naciśniesz przycisk , aby zobaczyć, w której strefie tętna
jesteś podczas ćwiczenia, usłyszysz także sygnał dźwiękowy przy zmianie strefy
tętna.
UWAGA: Wartości domyślne stref tętna są zgodne z zasadami ćwiczeń
określonymi przez Amerykański Instytut Medycyny Sportowej (American College
of Sports Medicine).
20