Przyzwyczajenia przy pracy, Strategiczne przerwy w pracy – Toshiba Portege R200 (PPR21) Instrukcja Obsługi
Strona 53
Podręcznik użytkownika
3-6
Uruchamianie
Przyzwyczajenia przy pracy
Aby uniknąć zmęczenia lub urazów wynikających z ciągłego obciążenia
pewnych grup mięśni, należy często zmieniać wykonywane czynności.
W miarę możliwości, zaplanuj zróżnicowane zadania na dany dzień. Jeżeli
musisz przez dłuższy czas pracować przy komputerze, znajdź sposób na
przerwanie rutynowych czynności, aby zmniejszyć zmęczenie i poprawić
efektywność pracy.
■
Siedź w pozycji rozluźnionej. Właściwe ustawienie krzesła i sprzętu
zmniejsza naprężenie mięśni barków i szyi oraz powoduje mniejsze
obciążenie kręgosłupa.
■
Często zmieniaj pozycję.
■
Od czasu do czasu wstań i przeciągnij się lub wykonaj kilka ćwiczeń
fizycznych.
■
Kilka razy w ciągu dnia gimnastykuj i rozciągaj nadgarstki oraz dłonie.
■
Często odrywaj wzrok od komputera i skupiaj go na odległym punkcie
przez kilka sekund, na przykład przez 30 sekund co 15 minut.
■
Rób krótkie, częste przerwy zamiast jednej lub dwóch dłuższych, na
przykład przez dwie lub trzy minuty co pół godziny.
■
Od czasu do czasu daj odpocząć oczom i rozluźnij mięśnie lub
przeciągnij się, aby uniknąć przeciążenia. Jeżeli podczas używania
komputera poczujesz się źle, przerwij pracę i odpocznij. Nieprzerwana
praca bez odpoczynku przez długi okres czasu może powodować bóle
rąk, nadgarstków, dłoni, pleców, szyi i innych części ciała. Jeżeli ból
utrzymuje się mimo odpoczynku, skontaktuj się z lekarzem.
Dostępnych jest szereg publikacji na temat ergonomii oraz urazów
spowodowanych długotrwałym nadwerężeniem mięśni i wysiłkiem. Aby
uzyskać więcej informacji dotyczących omawianych tutaj zagadnień,
obejmujących wskazówki i ćwiczenia takich części ciała, jak dłonie
i nadgarstki, należy poszukać odpowiedniej literatury w bibliotece lub
księgarni. Należy również zapoznać się z treścią
Podręcznika bezpieczeństwa i wygody użytkowania komputera.
Strategiczne przerwy w pracy
Rób krótkie, zaplanowane w odpowiednich odstępach czasu przerwy,
pozwalające uniknąć przemęczenia wzroku i innych nieprzyjemnych
konsekwencji.
Więcej szczegółowych wskazówek na temat bezpieczeństwa i wygody
środowiska pracy z komputerem, klienci ze Stanów Zjednoczonych
mogą znaleźć na stronie internetowej Agencji zdrowia i bezpieczeństwa
w pracy ministerstwa pracy USA:
.