Toshiba Tecra A4 (PTA42) - Instrukcja (Strona 52)

Podręcznik użytkownika 3-4
Wprowadzenie
Oświetlenie
Właściwe oświetlenie może przyczynić się do poprawy czytelności obrazu
oraz zmniejszyć zmęczenie wzroku.
■ Ustaw komputer tak, aby światło słoneczne lub oświetlenie wewnątrz
pomieszczenia nie odbijało się od ekranu. Aby wyeliminować odblask
promieni słonecznych, zastosuj przyciemniane szyby lub zasłoń okno,
np. za pomocą rolet.
■ Unikaj ustawiania komputera naprzeciw jasnego światła, które mogłoby
świecić prosto w oczy.
■ W miarę możliwości na stanowisku pracy używaj oświetlenia
stonowanego, nie świecącego bezpośrednio w oczy. Lampę należy
skierować na dokumenty i biurko tak, aby jej światło nie odbijało się od
ekranu i nie świeciło w oczy.
Przyzwyczajenia przy pracy
Aby uniknąć zmęczenia lub urazów wynikających z ciągłego obciążenia
pewnych grup mięśni, należy często zmieniać wykonywane czynności.
W miarę możliwości zaplanuj zróżnicowane zadania na dany dzień. Jeżeli
musisz przez dłuższy czas pracować przy komputerze, znajdź sposób na
przerwanie rutynowych czynności, aby zmniejszyć zmęczenie i poprawić
efektywność pracy.
■ Siedź w pozycji rozluźnionej. Właściwe ustawienie krzesła i sprzętu
zmniejsza naprężenie mięśni barków i szyi oraz powoduje mniejsze
obciążenie kręgosłupa.
■ Często zmieniaj pozycję.
■ Od czasu do czasu wstań i przeciągnij się lub wykonaj kilka ćwiczeń
fizycznych.
■ Kilka razy w ciągu dnia gimnastykuj i rozciągaj nadgarstki oraz dłonie.
■ Często odrywaj wzrok od komputera i skupiaj go na odległym punkcie
przez kilka sekund, na przykład przez 30 sekund co 15 minut.
■ Rób krótkie, częste przerwy zamiast jednej lub dwóch dłuższych, na
przykład przez dwie lub trzy minuty co pół godziny.
■ Regularnie badaj wzrok, a w przypadku podejrzenia pogorszenia
wzroku niezwłocznie udaj się do lekarza.
Dostępnych jest szereg publikacji na temat ergonomii oraz urazów
spowodowanych długotrwałym nadwerężeniem mięśni i wysiłkiem.
Aby uzyskać więcej informacji dotyczących omawianych tutaj zagadnień,
obejmujących wskazówki i ćwiczenia takich części ciała, jak dłonie
i nadgarstki, należy poszukać odpowiedniej literatury w bibliotece lub
księgarni. Należy również zapoznać się z treścią podręcznika
bezpiecznego i wygodnego użytkowania komputera.