Toshiba Tecra S3 - Instrukcja (Strona 61)

Podręcznik użytkownika 3-5
Wprowadzenie
Oświetlenie
Wybierz odpowiednie natężenie oświetlenia i umieść komputer w miejscu,
gdzie odbłyski światła z lamp na suficie, lamp na biurku i z okien będą jak
najmniejsze. Odbłyski światła na ekranie monitora LCD lub monitora CRT
mogą powodować zmęczenie wzroku lub bóle głowy.
Weź pod uwagę następujące sugestie dotyczące oświetlenia w miejscu
pracy:
■ Umieść komputer w taki sposób, aby światło nie padało prosto na ekran
ani nie odbijało się w nim, a także aby nie świeciło ani nie odbijało się
prosto w oczy użytkownikowi.
■ Osłoń komputer od bezpośredniego światła, stosując przyciemniane
szyby albo montując żaluzje, rolety lub panele przesuwne.
■ Używaj stonowanego, pośredniego oświetlenia.
■ Wyreguluj monitor, aby zapewnić jak najlepszą widoczność obrazu.
Przyzwyczajenia przy pracy
Aby uniknąć zmęczenia lub urazów wynikających z ciągłego obciążenia
pewnych grup mięśni, należy często zmieniać wykonywane czynności.
W miarę możliwości, zaplanuj zróżnicowane zadania na dany dzień.
Jeżeli musisz przez dłuższy czas pracować przy komputerze, znajdź sposób
na przerwanie rutynowych czynności, aby zmniejszyć zmęczenie i
poprawić efektywność pracy.
■ Siedź w pozycji rozluźnionej. Właściwe ustawienie krzesła i sprzętu
zmniejsza naprężenie mięśni barków i szyi oraz powoduje mniejsze
obciążenie kręgosłupa.
■ Często zmieniaj pozycję.
■ Od czasu do czasu wstań i przeciągnij się lub wykonaj kilka ćwiczeń
fizycznych.
■ Kilka razy w ciągu dnia gimnastykuj i rozciągaj nadgarstki oraz dłonie.
■ Często odrywaj wzrok od komputera i skupiaj go na odległym punkcie
przez kilka sekund, na przykład co 15 minut przez 30 sekund.
■ Rób krótkie, częste przerwy (zamiast jednej lub dwóch dłuższych),
na przykład co pół godziny przez dwie lub trzy minuty.
■ Podczas używania komputera regularnie daj odpocząć oczom i rozluźnij
albo rozciągnij mięśnie, aby uniknąć nadmiernego napięcia.
W przypadku odczuwania dyskomfortu podczas używania komputera
należy natychmiast przerwać pracę i odpocząć. Nieprzerwane używanie
komputera przez długi okres czasu bez odpowiednich przerw może być
przyczyną bólu ramion, nadgarstków, rąk, pleców, karku i innych części
ciała. Jeśli ból utrzymuje się mimo odpoczynku, zasięgnij porady lekarza.
Dostępnych jest wiele publikacji na temat ergonomii oraz zespołów RSI
(repetitive strain injury) oraz RSS (repetitive stress syndrome).
Aby uzyskać więcej informacji dotyczących omawianych tutaj zagadnień,
obejmujących wskazówki i ćwiczenia takich części ciała, jak dłonie i
nadgarstki, należy poszukać odpowiedniej literatury w bibliotece lub
księgarni. Należy również zapoznać się z treścią Podręcznika
bezpieczeństwa i wygody pracy.