Toshiba Tecra S2 - Instrukcja (Strona 74)

TECRA A3/S2 3-4
Wprowadzenie
Przyzwyczajenia przy pracy
Aby uniknąć zmęczenia lub urazów wynikających z ciągłego obciążenia
pewnych grup mięśni, należy często zmieniać wykonywane czynności.
W miarę możliwości zaplanuj zróżnicowane zadania na dany dzień. Jeżeli
musisz przez dłuższy czas pracować przy komputerze, znajdź sposób na
przerwanie rutynowych czynności, aby zmniejszyć zmęczenie i poprawić
efektywność pracy.
■ Siedź w pozycji rozluźnionej. Właściwe ustawienie krzesła i sprzętu
zmniejsza naprężenie mięśni barków i szyi oraz powoduje mniejsze
obciążenie kręgosłupa.
■ Często zmieniaj pozycję.
■ Od czasu do czasu wstań i przeciągnij się lub wykonaj kilka ćwiczeń
fizycznych.
■ Kilka razy w ciągu dnia gimnastykuj i rozciągaj nadgarstki oraz dłonie.
■ Często odrywaj wzrok od komputera i skupiaj go na odległym punkcie
przez kilka sekund, na przykład co 15 minut przez 30 sekund.
■ Rób krótkie, częste przerwy zamiast jednej lub dwóch dłuższych, na
przykład przez dwie lub trzy minuty co pół godziny.
■ Regularnie badaj wzrok, a w przypadku podejrzenia pogorszenia wzroku
niezwłocznie udaj się do lekarza.
■ Co kilka miesięcy sprawdzaj, czy wloty wentylatora i otwory wentylacyjne
nie są zablokowane. W razie potrzeby wyczyść je.
Dostępnych jest szereg publikacji na temat ergonomii oraz urazów
spowodowanych długotrwałym nadwerężeniem mięśni i wysiłkiem. Aby
uzyskać więcej informacji dotyczących omawianych tutaj zagadnień,
obejmujących wskazówki i ćwiczenia takich części ciała, jak dłonie
i nadgarstki, należy poszukać odpowiedniej literatury w bibliotece lub
księgarni.