Crivit 102587-14-01 - Instrukcja

Komplet taśm fitness
Przeznaczenie
Produkt został opracowany jako przyrząd sportowy i nie jest przeznaczony do zasto-
sowań komercyjnych. Produkt nie nadaje się do użycia w leczeniu terapeutycznym
oraz medycznym.
Dane techniczne
Taśma do ćwiczeń szary (średni opór): szerokość: 150 mm, długość: 2000 mm,
grubość: 0,3 mm
Taśma do ćwiczeń różowy (niewielki opór): szerokość: 150 mm, długość: 2000 mm,
grubość: 0,2 mm
Pętla do ćwiczeń szary (średni opór): szerokość: 25 mm, długość: 275 mm,
(550 mm po obwodzie), grubość: 1,3 mm
Pętla do ćwiczeń różowy (niewielki opór): szerokość: 17 mm, długość: 500 mm
(1000 mm po obwodzie), grubość: 1,2 mm
Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa
PRZED UŻYCIEM NALEŻY ZAPOZNAĆ SIĘ Z NINIEJSZĄ INSTRUKCJĄ OBSŁUGI!
INSTRUKCJĘ OBSŁUGI NALEŻY ZACHOWAĆ W BEZPIECZNYM MIEJSCU!
OSTROŻNIE! NIEBEZPIECZEŃSTWO POWSTANIA OBRA-
ŻEŃ! Produkt nie jest zabawką i może być używany przez dzieci
wyłącznie pod nadzorem osób dorosłych.
Jeżeli masz problemy zdrowotne, reakcje alergiczne lub obrażenia, przed użyciem
produktu skonsultuj się ze swoim lekarzem. Jeżeli podczas wykonywania ćwiczeń
pojawią się mdłości, złe samopoczucie lub inne dolegliwości, bezzwłocznie prze-
rwij ćwiczenia.
Przed każdym zastosowaniem sprawdź taśmy pod kątem uszkodzeń lub śladów
zużycia. Produktu należy używać wyłącznie wówczas, gdy jest on w nienagan-
nym stanie.
Podczas rozciągania taśm utrzymuj dłonie w jednej linii z przedramieniem i nie
wyginaj nadgarstków!
Zawsze utrzymuj taśmy dobrze naciągnięte i uważaj, aby się nie poślizgnąć!
Rozluźniaj taśmy do stanu początkowego zawsze powoli, utrzymując ich naprężenie.
Nigdy nie zaczepiaj taśm o przedmioty, np. stół, drzwi lub podest.
Nie rozciągaj taśm ponad maksymalną długość 400 cm!
Nie rozciągaj pętli ponad maksymalną długość, tj. 55 cm (szary) lub 100 cm
(różowy)!
Nigdy nie ciągnij taśm w kierunku twarzy ani nie owijaj ich wokół głowy, szyi lub
klatki piersiowej.
OSTROŻNIE! NIEBEZPIECZEŃSTWO USZKODZENIA MIENIA! Aby
uniknąć niebezpieczeństwa obrażeń oraz uszkodzenia mienia, używaj produktu
wyłącznie w pomieszczeniach, w których możliwe jest zachowanie bezpiecznego
odstępu od innych osób i przedmiotów.
Utrzymuj produkt zdala od ostrych, spiczastych, gorących oraz / lub niebezpiecz-
nych przedmiotów.
Chroń produkt przed bezpośrednim działaniem promieni słonecznych oraz źródeł
ciepła.
Instrukcja wykonywania ćwiczeń
Poniżej przedstawiamy przykłady ćwiczeń. Dalsze informacje na temat ćwiczeń są
dostępne w odpowiedniej literaturze.
Załóż wygodną odzież sportową.
Przed przystąpieniem do ćwiczenia przeprowadź rozgrzewkę.
Ćwiczenia wykonuj w regularnym tempie i przy spokojnym oddechu. Zachowuj
podany przebieg ćwiczeń i nie przeceniaj swoich sił. Podczas napinania mięśni
wykonuj wydech, podczas rozluźniania – wdech.
Każde ćwiczenie powtórz 10–20 razy.
Ćwiczenia z taśmą
Mięśnie górne grzbietu (patrz rys. A+B)
Usiądź na podłodze ze złączonymi nogami i wyprostowanymi plecami.
Załóż taśmę płaską stroną na obie stopy i ciągnąc ją oburącz, napręż.
Zgięte ramiona utrzymuj blisko ciała. Łokcie powinny być zgięte pod kątem ok. 90°.
Utrzymując łokcie blisko ciała, przesuń je do tyłu, aż obie dłonie znajdą się na
wysokości bioder.
Ćwiczenia wzmacniające całe ciało (patrz rys. C+D)
Umieścić taśmę do ćwiczeń płasko pod pod spodem stóp.
Stań w rozkroku, lekko zegnij nogi w kolanach i wyprostuj plecy.
Skrzyżuj końce taśmy i podciągnij je na wysokość bioder.
Unieś ramiona równomiernie do wysokości barków, nie unosząc przy tym samych
barków.
Brzuch / pośladki (patrz rys. E+F)
Leżąc na plecach, załóż taśmę płaską stroną na spody stóp.
Ułóż ramiona wzdłuż tułowia i zawiń taśmę jeden raz wokół obu dłoni.
Podnieś nogi do góry, utrzymując przy tym palce stóp skierowane w kierunku ciała.
Powoli unoś miednicę (bez wykonywania gwałtownych ruchów), pokonując opór
taśmy.
Nogi (patrz rys. G+H)
Leżąc na plecach położyć taśmę do ćwiczeń na spodzie stóp.
Ułóż zgięte ramiona wzdłuż tułowia i zawiń taśmę jeden raz wokół obu dłoni.
Zegnij nogę w kolanie pod kątem 90°. Prostując nogę, przesuń ją do przodu,
pokonując przy tym opór taśmy.
Powtórz ćwiczenie dla drugiej nogi.
Ćwiczenia z pętlą
Ramię (patrz rys. I+J)
Stań prosto i załóż pętlę na obie dłonie. Palce powinny być wyprostowane.
Ramiona powinny być ułożone przy tułowiu. Łokcie powinny być zgięte pod
kątem ok. 90°.
Rozsuwaj przedramiona na zewnątrz, nie odrywając łokci od tułowia.
Mięsień trójgłowy ramienia (patrz rys. K+L)
Stań w pozycji wyprostowanej. Zegnij jedną rękę za plecami, zaś drugą ponad
głową.
Załóż pętlę na dłonie. Nadgarstki powinny być wyprostowane.
Dłonią znajdującą się nad głową pociągnij pętlę do góry. Dolna dłoń powinna
pozostawać nieruchoma.
Powtórz ćwiczenie dla drugiej ręki.
Tylna część ud i pośladki (patrz rys. M+N)
Uklęknij i oprzyj się na łokciach. Głowa powinna być ułożona w jednej linii z tułowiem.
Zegnij jedną nogę i lekko unieś. Załóż pętlę płaską stroną na spód stopy zgiętej
nogi i umieść pod palcami drugiej stopy.
Podnoś i opuszczaj uniesioną nogę. Miednica powinna pozostać nieruchoma.
Powtórz ćwiczenie dla drugiej nogi.
Boki ud (patrz rys. O+P)
Ułóż się na boku i oprzyj na łokciach. Uniesiona noga powinna znajdować się na
wysokości bioder.
Umieść pętlę na wysokości kostek.
Powoli unoś i opuszczaj nogę.
Powtórz ćwiczenie dla drugiej nogi.
Czyszczenie i przechowywanie
Pod żadnym pozorem nie należy używać do czyszczenia środków do szorowania
lub żrących. Mogłoby to spowodować uszkodzenie produktu.
Produkt należy czyścić wyłącznie letnią wodą i osuszać ścierką.
Produkt należy przechowywać zawsze w stanie suchym i czystym, w miejscu
o stałej temperaturze.
Pokrycie produktu niewielką ilością talku zapobiega jego sklejeniu.
Utylizacja
Opakowanie jest wykonane z materiałów przyjaznych dla środowiska
i można je przekazać do recyklingu w odpowiednich punktach.
Informacji na temat możliwości utylizacji zużytego produktu udziela urząd gminy lub
miasta.
OWIM GmbH & Co. KG
Stiftsbergstraße 1
D-74167 Neckarsulm
Model No.: 102587-14-01
Version: 09 / 2014
Stan informacji: 07 / 2014
Ident.-No.: 102587-14-01072014-PL IAN 102587
102587_cri_Fitness_Band_PL.indd 3 25.07.14 13:50