Crivit Z31652 Instrukcja Obsługi

Komplet taśm fitness przeznaczenie, Dane techniczne, Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa

Advertising
background image

Komplet taśm fitness

Przeznaczenie

Produkt został opracowany jako przyrząd sportowy i nie jest przeznaczony do zasto-

sowań komercyjnych. Produkt nie nadaje się do użycia w leczeniu terapeutycznym

oraz medycznym.

Dane techniczne

Taśma do ćwiczeń turkusowy (średni opór): szerokość: 150 mm, długość: 2000 mm,

grubość: 0,3 mm

Taśma do ćwiczeń lila (niewielki opór):

szerokość: 150 mm, długość: 2000 mm,

grubość: 0,2 mm

Pętla do ćwiczeń turkusowy (średni opór): szerokość: 25 mm, długość: 275 mm,

(550 mm po obwodzie), grubość: 1,3 mm

Pętla do ćwiczeń lila (niewielki opór):

szerokość: 17 mm, długość: 500 mm

(1000 mm po obwodzie), grubość: 1,2 mm

Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa

PRZED UŻYCIEM NALEŻY ZAPOZNAĆ SIĘ Z NINIEJSZĄ INSTRUKCJĄ OBSŁUGI!

INSTRUKCJĘ OBSŁUGI NALEŻY ZACHOWAĆ W BEZPIECZNYM MIEJSCU!

OSTROŻNIE! NIEBEZPIECZEŃSTWO POWSTANIA OBRA-

ŻEŃ! Produkt nie jest zabawką i może być używany przez dzieci

wyłącznie pod nadzorem osób dorosłych.

Jeżeli masz problemy zdrowotne, reakcje alergiczne lub obrażenia, przed użyciem

produktu skonsultuj się ze swoim lekarzem. Jeżeli podczas wykonywania ćwiczeń

pojawią się mdłości, złe samopoczucie lub inne dolegliwości, bezzwłocznie prze-

rwij ćwiczenia.

Przed każdym zastosowaniem sprawdź taśmy pod kątem uszkodzeń lub śladów

zużycia. Produktu należy używać wyłącznie wówczas, gdy jest on w nienagan-

nym stanie.

Podczas rozciągania taśm utrzymuj dłonie w jednej linii z przedramieniem i nie

wyginaj nadgarstków!

Zawsze utrzymuj taśmy dobrze naciągnięte i uważaj, aby się nie poślizgnąć!

Rozluźniaj taśmy do stanu początkowego zawsze powoli, utrzymując ich naprężenie.

Nigdy nie zaczepiaj taśm o przedmioty, np. stół, drzwi lub podest.

Nie rozciągaj taśm ponad maksymalną długość 400 cm!

Nie rozciągaj pętli ponad maksymalną długość, tj. 55 cm (turkusowy) lub 100 cm

(lila)!

Nigdy nie ciągnij taśm w kierunku twarzy ani nie owijaj ich wokół głowy, szyi lub

klatki piersiowej.

OSTROŻNIE! NIEBEZPIECZEŃSTWO USZKODZENIA MIENIA! Aby

uniknąć niebezpieczeństwa obrażeń oraz uszkodzenia mienia, używaj produktu

wyłącznie w pomieszczeniach, w których możliwe jest zachowanie bezpiecznego

odstępu od innych osób i przedmiotów.

Utrzymuj produkt zdala od ostrych, spiczastych, gorących oraz / lub niebezpiecz-

nych przedmiotów.

Chroń produkt przed bezpośrednim działaniem promieni słonecznych oraz źródeł

ciepła.

Instrukcja wykonywania ćwiczeń

Poniżej przedstawiamy przykłady ćwiczeń. Dalsze informacje na temat ćwiczeń są

dostępne w odpowiedniej literaturze.

Załóż wygodną odzież sportową.

Przed przystąpieniem do ćwiczenia przeprowadź rozgrzewkę.

Ćwiczenia wykonuj w regularnym tempie i przy spokojnym oddechu. Zachowuj

podany przebieg ćwiczeń i nie przeceniaj swoich sił. Podczas napinania mięśni

wykonuj wydech, podczas rozluźniania – wdech.

Każde ćwiczenie powtórz 10–20 razy.

Ćwiczenia z taśmą

Mięśnie górne grzbietu (patrz rys. A+B)

Usiądź na podłodze ze złączonymi nogami i wyprostowanymi plecami.

Załóż taśmę płaską stroną na obie stopy i ciągnąc ją oburącz, napręż.

Zgięte ramiona utrzymuj blisko ciała. Łokcie powinny być zgięte pod kątem ok. 90°.

Utrzymując łokcie blisko ciała, przesuń je do tyłu, aż obie dłonie znajdą się na

wysokości bioder.

Ćwiczenia wzmacniające całe ciało (patrz rys. C+D)

Stań w rozkroku, lekko zegnij nogi w kolanach i wyprostuj plecy.

Skrzyżuj końce taśmy i podciągnij je na wysokość bioder.

Unieś ramiona równomiernie do wysokości barków, nie unosząc przy tym samych

barków.

Brzuch / pośladki (patrz rys. E+F)

Leżąc na plecach, załóż taśmę płaską stroną na spody stóp.

Ułóż ramiona wzdłuż tułowia i zawiń taśmę jeden raz wokół obu dłoni.

Podnieś nogi do góry, utrzymując przy tym palce stóp skierowane w kierunku ciała.

Powoli unoś miednicę (bez wykonywania gwałtownych ruchów), pokonując opór

taśmy.

Nogi (patrz rys. G+H)

Leżąc na plecach, załóż taśmę płaską stroną na spód stopy.

Ułóż zgięte ramiona wzdłuż tułowia i zawiń taśmę jeden raz wokół obu dłoni.

Zegnij nogę w kolanie pod kątem 90°. Prostując nogę, przesuń ją do przodu,

pokonując przy tym opór taśmy.

Powtórz ćwiczenie dla drugiej nogi.

Ćwiczenia z pętlą

Ramię (patrz rys. I+J)

Stań prosto i załóż pętlę na obie dłonie. Palce powinny być wyprostowane.

Ramiona powinny być ułożone przy tułowiu. Łokcie powinny być zgięte pod

kątem ok. 90°.

Rozsuwaj przedramiona na zewnątrz, nie odrywając łokci od tułowia.

Mięsień trójgłowy ramienia (patrz rys. K+L)

Stań w pozycji wyprostowanej. Zegnij jedną rękę za plecami, zaś drugą ponad

głową.

Załóż pętlę na dłonie. Nadgarstki powinny być wyprostowane.

Dłonią znajdującą się nad głową pociągnij pętlę do góry. Dolna dłoń powinna

pozostawać nieruchoma.

Powtórz ćwiczenie dla drugiej ręki.

Tylna część ud i pośladki (patrz rys. M+N)

Uklęknij i oprzyj się na łokciach. Głowa powinna być ułożona w jednej linii z tułowiem.

Zegnij jedną nogę i lekko unieś. Załóż pętlę płaską stroną na spód stopy zgiętej

nogi i umieść pod palcami drugiej stopy.

Podnoś i opuszczaj uniesioną nogę. Miednica powinna pozostać nieruchoma.

Powtórz ćwiczenie dla drugiej nogi.

Boki ud (patrz rys. O+P)

Ułóż się na boku i oprzyj na łokciach. Uniesiona noga powinna znajdować się na

wysokości bioder.

Umieść pętlę na wysokości kostek.

Powoli unoś i opuszczaj nogę.

Powtórz ćwiczenie dla drugiej nogi.

Czyszczenie i przechowywanie

Pod żadnym pozorem nie należy używać do czyszczenia środków do szorowania

lub żrących. Mogłoby to spowodować uszkodzenie produktu.

Produkt należy czyścić wyłącznie letnią wodą i osuszać ścierką.

Produkt należy przechowywać zawsze w stanie suchym i czystym, w miejscu

o stałej temperaturze.

Pokrycie produktu niewielką ilością talku zapobiega jego sklejeniu.

Utylizacja

Opakowanie jest wykonane z materiałów przyjaznych dla środowiska

i można je przekazać do recyklingu w odpowiednich punktach.

Informacji na temat możliwości utylizacji zużytego produktu udziela urząd gminy lub

miasta.

IAN 93157

OWIM GmbH & Co. KG

Stiftsbergstraße 1

D-74167 Neckarsulm

Model No.: Z31652

Version: 08 / 2013

Stan informacji: 06 / 2013

Ident.-No.: Z31652062013-PL

Advertising
Podręcznik ten jest związany z następujących produktów: