Oświetlenie, Przyzwyczajenia przy pracy – Toshiba Qosmio F20 (PQF22) Instrukcja Obsługi
Strona 67
Podręcznik użytkownika
3-5
Uruchomienie
Oświetlenie
Wybierz odpowiednie natężenie oświetlenia i umieść komputer w miejscu,
gdzie odbłyski światła z lamp na suficie, lamp na biurku i z okien będą jak
najmniejsze. Odbłyski światła na ekranie monitora LCD lub monitora CRT
mogą powodować zmęczenie wzroku lub bóle głowy.
Weź pod uwagę następujące sugestie dotyczące oświetlenia w miejscu
pracy:
■
Umieść komputer w taki sposób, aby światło nie padało prosto na ekran
ani nie odbijało się w nim, a także aby nie świeciło ani nie odbijało się
prosto w oczy użytkownikowi.
■
Osłoń komputer od bezpośredniego światła, stosując przyciemniane
szyby albo montując żaluzje, rolety lub panele przesuwne.
■
Używaj stonowanego, pośredniego oświetlenia.
■
Wyreguluj monitor, aby zapewnić jak najlepszą widoczność obrazu.
Przyzwyczajenia przy pracy
Aby uniknąć zmęczenia lub urazów wynikających z ciągłego obciążenia
pewnych grup mięśni, należy często zmieniać wykonywane czynności.
W miarę możliwości, zaplanuj zróżnicowane zadania na dany dzień. Jeżeli
musisz przez dłuższy czas pracować przy komputerze, znajdź sposób na
przerwanie rutynowych czynności, aby zmniejszyć zmęczenie i poprawić
efektywność pracy.
■
Siedź w pozycji rozluźnionej. Właściwe ustawienie krzesła i sprzętu
zmniejsza naprężenie mięśni barków i szyi oraz powoduje mniejsze
obciążenie kręgosłupa.
■
Często zmieniaj pozycję.
■
Od czasu do czasu wstań i przeciągnij się lub wykonaj kilka ćwiczeń
fizycznych.
■
Kilka razy w ciągu dnia gimnastykuj i rozciągaj nadgarstki oraz dłonie.
■
Często odrywaj wzrok od komputera i skupiaj go na odległym punkcie
przez kilka sekund, na przykład co 15 minut przez 30 sekund.
■
Rób krótkie, częste przerwy (zamiast jednej lub dwóch dłuższych), na
przykład co pół godziny przez dwie lub trzy minuty.
■
Podczas używania komputera regularnie daj odpocząć oczom i
rozluźnij albo rozciągnij mięśnie, aby uniknąć nadmiernego napięcia.
W przypadku odczuwania dyskomfortu podczas używania komputera
należy natychmiast przerwać pracę i odpocząć. Nieprzerwane
używanie komputera przez długi okres czasu bez odpowiednich przerw
może być przyczyną bólu ramion, nadgarstków, rąk, pleców, karku i
innych części ciała. Jeśli ból utrzymuje się mimo odpoczynku, zasięgnij
porady lekarza.