Toshiba Qosmio F30 (PQF32) - Instrukcja (Strona 61)

Podręcznik użytkownika 3-5
Wprowadzenie
■ Łokcie należy trzymać ugięte, blisko ciała.
■ Stopy powinny być całkowicie oparte na podłodze lub na podnóżku.
■ Plecy powinny być całkowicie oparte, z zapewnieniem właściwego
podparcia odcinka lędźwiowego, i podczas siedzenia utrzymywane
pionowo lub lekko odchylone do tyłu.
■ Uda i biodra powinny być oparte na dobrze wyściełanym siedzeniu
krzesła i zazwyczaj ułożone równolegle do podłogi.
■ Kolana powinny znajdować się na tej samej wysokości co biodra, a
stopy powinny być przesunięte lekko w przód.
Oświetlenie
Wybierz odpowiednie natężenie oświetlenia i umieść komputer w miejscu,
gdzie odbłyski światła z lamp na suficie, lamp na biurku i z okien będą jak
najmniejsze. Odbłyski światła na ekranie monitora LCD lub monitora CRT
mogą powodować zmęczenie wzroku lub bóle głowy.
Weź pod uwagę następujące sugestie dotyczące oświetlenia w miejscu
pracy:
■ Umieść komputer w taki sposób, aby światło nie padało prosto na ekran
ani nie odbijało się w nim, a także aby nie świeciło ani nie odbijało się
prosto w oczy użytkownikowi.
■ Osłoń komputer od bezpośredniego światła, stosując przyciemniane
szyby albo montując żaluzje, rolety lub panele przesuwne.
■ Używaj stonowanego, pośredniego oświetlenia.
■ Wyreguluj monitor, aby zapewnić jak najlepszą widoczność obrazu.
Przyzwyczajenia związane z pracą
Aby uniknąć zmęczenia lub urazów wynikających z ciągłego obciążenia
pewnych grup mięśni, należy często zmieniać wykonywane czynności.
W miarę możliwości, zaplanuj zróżnicowane zadania na dany dzień. Jeżeli
musisz przez dłuższy czas pracować przy komputerze, znajdź sposób na
przerwanie rutynowych czynności, aby zmniejszyć zmęczenie i zwiększyć
efektywność pracy.
■ Siedź w pozycji rozluźnionej. Właściwe ustawienie krzesła i sprzętu
zmniejsza naprężenie mięśni barków i szyi oraz powoduje mniejsze
obciążenie kręgosłupa.
■ Często zmieniaj pozycję.
■ Od czasu do czasu wstań i przeciągnij się lub wykonaj kilka ćwiczeń
fizycznych.
■ Kilka razy w ciągu dnia gimnastykuj i rozciągaj nadgarstki oraz dłonie.
■ Często odrywaj wzrok od komputera i skupiaj go na odległym punkcie
przez kilka sekund, na przykład co 15 minut przez 30 sekund.
■ Rób krótkie, częste przerwy (zamiast jednej lub dwóch dłuższych), na
przykład co pół godziny przez dwie lub trzy minuty.